Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Plan: utrzymać wage i spalić troche tłuszczu (konkretną rzeźbe i aeroby pozostawiam sobie na wiosne) Suple biore żeby spalać (białko i hmb przy ćwiczeniu nawet na mase bardzo pozytywnie działa na spalanie). Co do diety to nie jest to fanaberia - musze coś konkretnego zjeść przed treningiem bo [...]
Ja tam nie patrzałem że się dobrze naparza tylko na jego wygląd bo własnie nie był ulany tylko za***istą rzeźbe prezentował a z widzenia to go znam i 2 lata temu to był chudzielec i nawet z nim gadałem to był miły a tera pewnie w łbie mu się poprzestawiało.
co do nog to wogle nie mam nic przeciwko ze sa takie jakie sa, gdybym "gore" mial odpowiednia. wtedy to bym po tej masowce zrobil rzezbe i byloby pieknie, a jest jak jest. czyli uwazasz ze narazie w tym cyklu nic nie ruszac? zrobie wiecej i tutaj umieszcze. jesli chodzi o przyszlosc to myslalem zeby po tym cyklu zrobic delikatna redukcje [...]
[...] nie wstałem z łóżka, potem przez 10 dni ledwo chodziłem także martwego starczy mi do 18 roku życia, reszta ćwiczeń mi nie preszkadza, przysiady robię z 40-50 kg ciężarem a nogi mam dość silne a więc bez problemu. Do tego zamierzam ćwiczyć na masę, rzeźbę i wytrzymałość do jakiegoś 17-18 rku życia dopieru potem plany na siłe. Pozdro dla Autora.
[...] max/max/max 5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 Treningi w poniedziałki, środy i piątki. Naprzemian A B A B... :D Przy odpowiedniej diecie zrobisz na tym dobrą rzeźbę. Wrazie co możesz też zmienić zakres powturzeń na 15/12/10/8 i 15/12/10. To taki klasyczny wzór pozwalajacy na budowanie wytrzymałości i rzeźby. Decyzja należy do [...]
szaunima robiąc rzeźbe z reguły obniżasz ww już sama woda i glikogen poleci z mięśni także spadki są nieuniknione poza tym będziesz na ujemnym bilansie
Ile mam mieć białka/tłuszczy/węgli jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2835kcal, ważę 72kg, wzrost mam 176 i chcę na siłowni robić rzeźbę? Za pomoc daję soga .
Na razie kotko się nie rzeźbisz, tylko odchudzasz. Żeby robić rzeźbę stricte, to trzeba najpierw mieć masę. Czyli podbudowę mięśni zrobioną na treningu siłowym. Tego nie zrobisz ewką ani 2 kg kettle. Aby mieć zarys mięśni, potrzeba niskiego bf - a to bez ponad normatywnej muskulatury oznacza bardzo niską wagę ze wszystkimi konsekwencjami. Jak na [...]
[...] dietę redukcyjną i robić masę ? Jestem endomorfikiem i łatwo łapię tkankę tłuszczową, dlatego potrzebowałbym sensownej diety, żeby nie złapać tłuszczu, później robiłbym rzeźbę. Wiem, że jeszcze sporo naukie przede mną i nie wiem jeszcze bardzo wielu rzeczy. Powiem szczerze, że jak przymierzałem się do treningów i diety wszystko wydawało się [...]
jak ktoś obyty z koksem i strzykawka w dupie to na omie może zrobić rzeźbe, nie powiem bo ostatnio próbowałem i spadło z pasa, ale większe spadki po cyklu zobaczyłem bo dobre 30 kg ze sztangi musze zdjąć
[...] ćwiczenia siłowe służą rzeźbie b) nie ma sensu stawiać sobie kilku celów na raz. W tej chwili postawiłam sobie za cel odtłuszczenie organizmu, z zamiarem zabranie się za rzeźbę jak już spadnie mi chociaż o 5 punktów %BF. --->> no to czy takim strasznym grzechem teraz jest odpuszczanie sobie siły? 3) Nie prowadzę dziennika. Uważam, że [...]
dzieki tyka sog już nie wejdzie a U.D.2 jak zobacyzłem to narazie się za to nie biore bo nie mam czasu na takie zabawy z kaloriami a i wiedzy na odpowiednim poziomie o tej diecie ale na nastepną rzeźbę jak sie podszkole to chyba własnie ta dietę zastosuje
Shiv3r Rzezbe charakteryzuje niski poziom tluszczu i nienaganna definicja, masa to juz mniejszy wglad na estetyke i zbieranie kg by moc sie wyrzezbic. Kamil_ck TAk, odmiana od monotonii zazwyczaj skutkuje ucieczka od stangacji (braku postepow). Wiec jesli ponad rok jechales dzielonym ,calosciowka powinna ciekawie zadzialac. pozdrawiam